Ինչպե՞ս կարող եք սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները:

Զգացմունքները հաջող ու երջանիկ կյանքի գլխավոր խոչընդոտն են։ Դուք կարող եք փոխել աշխատանքը, մասնագիտությունը, ամուսնական կարգավիճակը և նույնիսկ տեղափոխվել մեկ այլ քաղաք, բայց արմատապես ոչինչ չի փոխվի. դուք դեռ կվիճեք զայրույթի պատճառով, բաց կթողնեք շահավետ առաջարկներ ամաչկոտության պատճառով, կգիրանաք՝ սթրես ուտելով: Եթե ​​իսկապես ուզում եք ինչ-որ բան փոխել, սկսեք զգացմունքներից: Միայն նրանց վերահսկողության տակ վերցնելով՝ կարող ես հասնել ցանկացած նպատակի։

Այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ էմոցիաներ է պետք սահմանափակել, կվերլուծենք հիմնական կանոններն ու դրանք մարելու ուղիները։ Եվ նաև մենք կվերլուծենք վարժությունները, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել սառնասրտությունը ցանկացած իրավիճակում:

Կարողացեք կառավարել ձեր զգացմունքները՝ դա լավ է, թե վատ
Իմպուլսիվ մարդիկ վստահեցնում են, որ կյանքը առանց զգացմունքների պոռթկման դառնում է ձանձրալի և անփույթ։ Մասամբ նրանք ճիշտ են. Ի վերջո, զգացմունքները մի բան են, որը մեզ տրված է բնությունից: Բայց արժե հասկանալ, որ նրանցից յուրաքանչյուրը ժամանակին ծառայել է որոշ առաջադրանքներ կատարելու և նույնիսկ կյանքեր փրկելու համար.

վախ զգալով, մարդը փախել է գիշատիչ գազանից.
բարկության մեջ մարդիկ որս էին անում և ստանում իրենց սնունդը.
նույնիսկ ծուլությունն էր պահանջված՝ որսից առաջ ուժ խնայել:
Մենք հիմա ապրում ենք բոլորովին այլ աշխարհում։ Եվ դուք պետք է վերահսկեք ձեր խոսքերն ու զգացմունքները: Ի վերջո, զայրույթը, որը պարբերաբար ճնշում է ձեզ, կարող է ստեղծել հակամարտող, կռվարար մարդու համբավ, բառեր ընտրելու չցանկանալը քանդում է ընտանիքը: Եվ սա հեռու է միակ զգացմունքից, որը պետք է խստորեն վերահսկվի: Կան ուրիշներ՝ պակաս ակնհայտ, բայց նույնքան կործանարար։

Ինչ զգացմունքներ պետք է վերահսկել
Մարդիկ պատրաստակամորեն վերագրում են այս խմբին բացասական հույզերի ողջ սպեկտրը՝ վախ, ցավ, վրդովմունք, զայրույթ: Եվ սա արդար է։ Ի վերջո, բացասական զգացմունքները կարող են մշտապես անհանգստացնել մեզ, վնասել ընտանիքում փոխհարաբերությունները և աշխատանքի արդյունավետությունը: Բայց միայն նրանք չէ, որ պետք է վերահսկվեն: Երբեմն բոլորովին անվնաս զգացմունքները կարող են ցավ պատճառել.

Ամաչկոտություն. Այս հույզը նման է վախի. այն խանգարում է հարցազրույցներին և գործընկերների հետ շփումներին, դժվարացնում է հանդիպումներն ու բանակցությունները և դառնում լուրջ խոչընդոտ անձնական կյանքում:
Իմպուլսիվություն և կենտրոնանալու անկարողություն: Նման մարդիկ օրվա ընթացքում մի բանից մյուսին են անցնում, բայց դրանք մինչև վերջ չեն հասցնում։ Եթե ​​դուք չեք վերահսկում ձեր ակնթարթային ցանկությունները, դուք անընդհատ կտուժեք ցածր արտադրողականությունից, քաշի ավելացումից և անհարկի գնումների հսկայական բեռից:
Այսպիսով, դուք պետք է սովորեք կառավարել ձեր բոլոր զգացմունքները: Ի վերջո, անմիզապահությունը կարող է վնասել ցանկացած իրավիճակում՝ անկախ նրանից՝ վշտացած եք, զայրացած կամ երջանիկ:

Ինչպես սովորել կառավարել ձեր զգացմունքներն ու հույզերը. 12 հիմնական կանոն
Ինքներդ ձեզ վերահսկելու երկու եղանակ կա. Առաջինը հույզերի արագ փոխհատուցման տեխնիկայի կիրառումն է: Այն բավականին արդյունավետ է արտակարգ դեպքերում, երբ դուք բառացիորեն եռում եք և պատրաստ եք դուրս շպրտել բացասականը։ Երկրորդ ճանապարհը երկար ու համակարգված աշխատանք է ինքդ քեզ վրա։ Մեր խորհուրդները, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները, համատեղում են երկուսն էլ: Հետևաբար, մի անտեսեք կետերից որևէ մեկը. փորձեք դրանք բոլորը կիրառել ձեր կյանքում:

Կտրվածություն կատարվածից
Հնարքն այն է, որ զգացմունքների եռացող պահին ձեր ուշադրությունն այլ բանի վրա փոխեք: Օրինակ՝ շեֆը նախատում է ձեզ, և դուք մտովի տեղափոխվում եք արևոտ ափ՝ քայլելով ամառային փողոցներով կամ պառկած լողափում։ Նման միջավայրում բարկանալն ուղղակի անհնար է։

Իհարկե, այս մեթոդն ունի որոշ թերություններ.

Այն այնքան էլ լավ չի աշխատում թույլ երևակայություն ունեցող մարդկանց մոտ:
Նման անջատիչը միշտ չէ, որ տեղին է: Օրինակ, երբ դուք պետք է լսեք քննադատություններ և ուղղեք ձեր աշխատանքի սխալները, ավելի լավ է «մնաք այստեղ»:
ինքնահիպնոզ
80-ականներին ավտոթրեյնինգը հոգեբանական ուղղման ամենատարածված միջոցն էր։ Հիմա դրանք փոքր-ինչ հետին պլան են մղվել հոգեբանների թրեյնինգների ու առաջարկների առատության պատճառով։ Բայց դա չի նշանակում, որ նրանք դադարել են աշխատել: Դուք կարող եք օգտագործել ավտոմատ առաջարկը երկու եղանակով.

Անվճար րոպեների ընթացքում կրկնեք ցանկալի հույզերն ու բնավորության գծերը՝ անվան հետ միասին։ Օրինակ՝ «Ես Իվանն եմ։ Ես հանգիստ եմ և հավասարակշռված։ Ես Իվանն եմ: Ես երբեք վեճի մեջ չեմ մտնում»: Աշխարհի բոլոր հոգեբանները համաձայն են, որ եթե 21 օր անընդմեջ 10 րոպե զբաղվեք նման ավտոմարզմամբ, կարող եք ինքներդ ձեզ համոզել ամեն ինչում։
Ինքնահիպնոզն արդյունավետ է նաև ճգնաժամի ժամանակ: Զգալով, որ սուզվում եք զգացմունքների անդունդը, խորը շունչ քաշեք և մտովի կրկնեք. «Ես հանգիստ եմ։ Նա չի կարող ինձ բարկացնել: Ես երբեք չեմ տրվում սադրանքներին»։
Ժամանակին դադար
Եթե ​​զգում եք, որ ձեր համբերությունը հասել է սահմանագծին, շրջվեք և հեռացեք: Այո, սա կարող է հարցեր առաջացնել մյուս կողմից: Բայց ավելի լավ է խնդրով զբաղվել, երբ հույզերը թուլանան։ Դուք կարող եք արհեստական ​​դադար ստեղծել՝ հղում կատարելով կարևոր զանգին, հրատապ առաջադրանքին կամ ձեզ սպասող այլ մարդկանց, օրինակ՝ հաճախորդներին: